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水分の摂り方

これからが勝負!!パフォーマンスを上げる水分の摂り方!!

Poinit1

運動すると体内は約45度まであがる

Point2

汗は身体から熱を奪い、体温が上昇し過ぎるのを防ぐ

Point3

失われた水分を補わないと脱水となり、体温調節能力が低下する→熱中症を発症しやすくなる

Point4

のどが渇いた時には、既に脱水は始まっている→早めの水分補給

Point5

運動中は、冷水を腿等にかけて体表面温度を上げないようにする。

熱中症になったら・・・まずは冷却

意識があれば水を飲ます。(OS1などもよい)

パンツ1枚にさせる。

霧吹きなどで身体の表面に水をかける&冷たいタオルなどで冷やす。

うちわなどで風をあてる。

頭・首の両脇・わきの下・太ももの付け根を氷等で冷やす。

熱中症は死に至ることを忘れないように!!

練習・試合時、体重が2パーセント減ったらパフォーマンスは確実に落ちる。

日常

朝起きたらまず水を一杯飲もう!!

大人は通常一日、2ℓ 子供1.5ℓ必要!

ちょこちょこ飲む習慣をつける!!

サッカーのやる日

運動前

2時間前に ミネラルウォーター Or スポーツドリンク 500㎖~2000㎖塩一つまみ

30分前に

おしっこが出ない、おしっこの色が濃い→ミネラルウォーター 150㎖ 3口程度を飲む

5分~10分前

スポーツドリンク 150㎖➕塩or塩タブレット

運動中

15分から20分でスポーツドリンク 100㎖~200㎖を強制飲水or自由飲水

水温は5度~15度が一番良い

運動後

30分以内にスポーツドリンク100㎖~200㎖を飲む

スペシャルドリンクレシピ

スポーツドリンクを2~3倍に薄めたもの+塩をひとつまみ/1ℓ (あら塩、海塩、岩塩)が良い 食塩NG

+レモン汁を絞る

*ペットボトル1500mlに水を入れて常に冷蔵庫に入れておく。

ちょこちょこ飲み、家を出る前に飲み切る(時間を決めるのもよい)

試合の時はペットボトルを持って出て、電車の中等でのむようにする

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